A procrastinação vingativa da hora de dormir (revenge bedtime procrastination) é o tema do artigo “Why you stay up so late, even when you know you shoudn’t”, de Ashley Lauretta, na revista Wired, de 24-3-2021.
O conceito foi desenvolvido num estudo liderado pelo professor Floor Kroese, da universidade de Utrecht, na Holanda. Trata-se de adiar a decisão de ir dormir como forma de vingança contra a pressão da vida, dispondo de um tempo para si, livre. A maneira de resolver o problema segundo este professor é melhorar a autorregulação, definindo metas e respeitando horários.
O artigo oferece ainda a receita de Michael Breus, em “Good night: the sleep doctor’s 4-week program to better sleep and better health”, de 2006: a hora de desligar (power-down hour): abrandar a mente, afastar-se dos aparelhos eletrónicos de comunicação e enfrentar a procrastinação. Esta estratégia da hora de desligar é composta de três períodos:
- os primeiros 20 minutos são dedicados a fazer as tarefas pendentes;
- os segundos 20 minutos são dedicados à higiene;
- os últimos 20 minutos são dedicados a relaxar (oração, meditação ou escrita de diário).
Note-se que não consiste em adiar o sono, mas a hora de deitar. O embalo do sono pode ser também um incentivo doce à leitura.